Manteision bath iâ

Manteision bath iâ

Mae'r pêl-droediwr enwog Cristiano Ronaldo yn adnabyddus am ei ddisgyblaeth eithafol, gan gynnal gallu athletaidd eithriadol hyd yn oed yn 37 oed. Yn ogystal ag ymarferion aerobig gwyddonol a diet iach, un o "arfau cyfrinachol" Ronaldo yw cryotherapi, triniaeth sy'n cynnwys amlygiad i dymheredd fel isel fel -160 ° C. Mae cryotherapi fel arfer yn defnyddio oergelloedd fel nitrogen hylifol a rhew sych (carbon deuocsid solet), gydag amrywiadau gan ddefnyddio ocsigen hylifol neu fflworocarbonau. Fodd bynnag, oherwydd y costau adeiladu uchel a'r angen i ystyried goddefgarwch dynol yn ofalus, nid yw cryotherapi wedi'i fabwysiadu'n eang.

Manteision Therapi Oer a'r Wyddoniaeth y tu ôl iddo

Fel dewis arall yn lle cryotherapi, mae baddonau iâ wedi dod yn opsiwn cyfleus - yn syml, gan ymgolli mewn dŵr oer iâ. Mae'r dull hwn nid yn unig yn syml ac yn gost-effeithiol ond hefyd yn rhoi canlyniadau sylweddol.

Mae Dr Rhonda Patrick yn weithiwr iechyd proffesiynol uchel ei barch sy'n enwog am ei harbenigedd ym meysydd hylendid, maetheg a bioleg. Mae hi wedi cyhoeddi erthygl nodedig o’r blaen mewn cyfnodolyn gwyddonol o’r enw “Chwalfa’r Hyn sy’n Digwydd i’ch Corff Ar ôl Bath Iâ.”

Mae baddonau iâ yn cael llawer o effeithiau cadarnhaol ar y corff, ac mae rhai ohonynt wedi'u rhestru isod:

Gwella Gwybyddol: Trwy hyrwyddo adfywio synapsau a chelloedd nerfol, mae baddonau iâ yn cyfrannu at wella swyddogaeth wybyddol ac atal clefydau dirywiol yr ymennydd.

Manteision Colli Pwysau: Mae baddonau iâ yn ysgogi cynhyrchu meinwe adipose brown iach ac effeithlon (BAT), gan helpu i gyflawni nodau colli pwysau.

Effeithiau Gwrthlidiol: Trwy ddylanwadu ar gynhyrchu cytocinau, mae baddonau iâ yn lleihau lefelau llid, a allai fod o fudd i glefydau sy'n gysylltiedig â llid ac anhwylderau hunanimiwn. Yn ogystal, gallant arafu cyfyngiad fasgwlaidd, er efallai na fydd hyn bob amser yn fanteisiol i athletwyr sy'n gwella.

Gwella'r System Imiwnedd: Trwy annog cynhyrchu lymffocytau, mae baddonau iâ yn helpu i wella swyddogaeth y system imiwnedd.

Mae'r canfyddiadau gwyddonol hyn yn darparu sylfaen gadarn ar gyfer dealltwriaeth ddyfnach o fanteision cryotherapi.

Mae buddion therapi oerfel eraill a gefnogir yn wyddonol yn cynnwys:

Hybu Hormonau Pleser: Ysgogi cynhyrchu dopamin a norepinephrine, gan gyfrannu at atal iselder.

Amlygiad i'r Amgylchedd Oer: Ysgogi rhyddhau norepinephrine i'r ymennydd trwy amlygu'r corff i oerfel, cynorthwyo i fod yn fwy effro, ffocws gwell, a chynnal hwyliau cadarnhaol.

Lleihau Llid: Mae Norepinephrine yn chwarae rhan mewn lleihau llid trwy atal cytocinau llidiol, gan gynnwys moleciwlau sy'n gysylltiedig â bron pob clefyd dynol, megis Tiwmor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Sytocinau Llidiol ac Iechyd Meddwl: Mae cytocinau llidiol yn gysylltiedig â phryder ac iselder. Mae therapi oer yn helpu i leihau lefelau llid, gan leddfu symptomau iselder.

Thermogenesis a achosir gan oerfel: Gelwir y broses lle mae'r corff yn cynhyrchu gwres mewn ymateb i oerfel yn “thermogenesis a achosir gan oerfel.” Yn y broses hon, mae meinwe braster brown y corff yn llosgi braster gwyn, gan gynhyrchu gwres, gan gyfrannu at iechyd cyffredinol y corff.

Effeithiolrwydd Meinwe Braster Brown: Po fwyaf o feinwe braster brown sy'n bresennol, y mwyaf effeithiol yw'r corff wrth losgi braster ar gyfer gwres, gan helpu i leihau pwysau niweidiol.

Rhyddhau Proteinau Sioc Oer: Mae bod yn agored i oerfel yn annog y corff i ryddhau proteinau sioc oer, gan gynnwys y protein RBM3 sy'n gysylltiedig ag adfywio niwronau synaptig. I'r gwrthwyneb, mae'r corff yn rhyddhau “proteinau sioc gwres” fel y'i gelwir o dan straen gwres.

Rôl Hanfodol Sytocinau Llidiol mewn Gorbryder ac Iselder: Mae cytocinau llidiol yn chwarae rhan hanfodol mewn pryder ac iselder.

Felly, mae therapi oer yn cyfrannu at wella hwyliau.

Mae'r canfyddiadau gwyddonol hyn yn darparu sylfaen gadarn ar gyfer dealltwriaeth ddyfnach o fanteision therapi oerfel.

Dull bath iâ gwyddonol

dylai'r ymagwedd wyddonol at faddonau iâ gael ei theilwra i gyflyrau iechyd unigol a lefelau cysur. Dyma rai awgrymiadau:

Rheoli Tymheredd: Dylai tymheredd y baddon iâ ostwng yn raddol. Dechreuwch â dŵr gweddol oer ac yna ychwanegwch iâ yn raddol. Osgoi tymereddau hynod o isel; yn nodweddiadol, ystyrir bod ystod rhwng 10 a 15 gradd Celsius yn addas.

Amser Socian: Yn ystod yr ymdrechion cychwynnol, cadwch yr amser socian yn fyr, gan ei ymestyn yn raddol i 15 i 20 munud. Osgoi amseroedd socian rhy hir i atal straen gormodol ar y corff.

Ardaloedd Corff wedi'u Targedu: Canolbwyntiwch ar drochi eithafion fel dwylo, traed, arddyrnau a fferau, gan fod yr ardaloedd hyn yn fwy sensitif i dymheredd. Ar ôl ymgynefino, ystyriwch drochi corff cyfan.

Osgoi mewn Amodau Penodol: Dylai unigolion â chyflyrau'r galon, pwysedd gwaed uchel, siwgr gwaed isel, neu faterion iechyd eraill ddefnyddio baddonau iâ o dan arweiniad meddyg. Dylai menywod beichiog, plant, a'r henoed hefyd fod yn ofalus.

Cynnal Gweithgaredd: Gall symudiadau ysgafn fel arddyrnau cylchdroi neu gicio traed yn ystod y bath iâ helpu i hybu cylchrediad y gwaed.

Adferiad Cynnes: Ar ôl y bath iâ, lapiwch y corff yn gyflym gyda thywel cynnes neu baddon i hwyluso cynhesu'r corff.

Rheoli Amledd: Mewn ymdrechion cychwynnol, anelwch am unwaith neu ddwywaith yr wythnos, gan addasu'n raddol i amlder sy'n teimlo'n addas i'r unigolyn.

Cyn ceisio baddonau iâ, mae'n hanfodol ymgynghori â meddyg i sicrhau bod eich cyflyrau iechyd yn addas ar gyfer y therapi hwn. Gall baddonau iâ, o'u defnyddio'n wyddonol ac yn rhesymol, gynnig ystod o fanteision ffisiolegol a seicolegol.

Mae peiriant bath iâ da yn dod â phrofiad bath iâ da i chi. Ein peiriant oeri bath iâ OSB fydd eich dewis gorau:

✔ Min tymheredd dŵr allfa i lawr i 3 ℃.

✔ Mabwysiadu modur gefnogwr distaw.

✔ Mwy cryno, llai o ran maint.

✔ Rheolydd gwrth-ddŵr allanol

MWY: www.osbheatpump.com